1.我的健身计划,教练给我评价

肌肉的生长不是在你健身过程中完成的，而是在休息过程中完成的。

破坏，增长，这是一个循环。健身是破坏的过程。

你不给肌肉足够的休息时间，身体会出于保护本能限制肌肉的额外增长，甚至分解肌肉。。。。你会感觉越来越疲惫，但是看不到增大的肌肉块。

所以你的问题是太勤劳。

即便腹肌是慢肌，红纤维，也需要大致三天左右的时间恢复。更别提胸肌这种大块肌肉了。

除了腹肌和小腿，其他任何部位的肌肉做到一次刺激到位，一周不超过一次训练。腹肌和小腿安排两个训练日足够。

此外每组次数也有很大讲究，你说的太粗糙，我也没法提出更好的建议。

还有均匀刺激你的全身肌肉，没有粗大的二头，胸肌会很突兀，没有宽阔的三角，二头会很扎眼，没有厚实的背肌，整个人很难呈现倒三角。我知道你在训练器材上犯难。。。不妨试试看弹力绳。弹力绳加门栓固定器可以模拟出卧推，十字拉，划船等经典动作。

现在你的饮食是明显不足的。大约14g左右的蛋白和少量的碳水绝对不足以让你增长肌肉。不清楚你的配胖程度，但是估计每天你需要摄入的蛋白质含量也在120g以上。总热量得在2400卡左右。

没有能量，没有营养就没有增长。。。这是一定的。

2.我的健身计划,专业教练给我评价

原创回答！

首先，你有5个误区！

第一点，你只练上身肌肉，不练下身的肌肉。这样你练出来的肌肉很不匀称！

第二点，增长肌肉的特点是大重量，多组数，少次数。你在家练重量上不去，围度增加的很不明显！

第三点，高蛋白食物能促进肌肉加快增长。鸡蛋，香蕉蛋白质含量都不是很高，建议你买增肌粉或者高蛋白的牛奶，这些都比及单项较好！

第四点，你每次练习之前都没有进行有氧。这样很难增加卧推强度，也就是说力量没有任何增长！

第五点，肌肉每次练完以后都需要充足的休息时间。应该每周休息1-2天！

要是想有很大的效果还是应该到正规的健身房请专业的教练！

以上绝对原创回答，希望可以帮助到你。

祝你早日成功！

3.大学生健身对老师的评价和感想··

今年过年回到南部老家，顺便去嘉义的骏美健身房看看，和新竹的健身房比较之后，有一些感想。

如我在前几天的 post 中提到。新竹据我所知，至少有四间健身房：

1. 健力健身院：位於西大路91号，是新竹最久的健身房，据老板说已经有30多年了。

2. 太阳王：新竹第二久的健身房，好像也有20多年了。

3. 绿的世界：前几年是换了老板没错，他没有倒喔！今天还去看过。

4. TechBody：即将於明天正式开张营业了！ 不过杠片还是没到。

交大也有健身房。还有听说老爷酒店也有，不过没去过。

健力健身院，场地是骏美的四分之一不到，设备现在能用的只剩不到十种，最近十年新进的设备只有一张罗马椅。没有有氧运动设备。

老板是以前的健美健力及举重的选手，不过现在已经不太管健身房的事了，基本上你是不会在健身房看到他的。而且观念也太陈旧了，

例如卧推放下时要吐气、要放到碰到肩胛骨，蹲举一定要蹲到底才算。。费用是一年 10000 元。

太阳王：以前的老板跟健力健身院的老板是好朋友，都是一起练举重的。自从前老板於前几年过世之后，状况听说跟健力差不多，也都

没在维护了。至於设备，也是差不多。费用在本板就有。

绿的世界：场地约是骏美的 80%，有氧设备比较多。重量训练设备比较少，大概比骏美少个 5, 6 种吧！ 不过该练的肌群应该都有了

没有坐姿练小腿的设备。费用是一年 25000， 续会费一年 21600。

TechBody：场地约是骏美的 50%，重量训练设备大概比骏美少 10 种左右。没有专门练背肌的设备，没有坐姿练小腿的设备。目前长

板凳至少缺一张。我今天发现滑轮机组左边的钢索没有正确地固定在滑轮上，别忘了在明天开店以前把它给弄好，否则钢索可能会受损

；右边那一组也要重调，太松了。

我一直对TechBody怀有莫大的期盼，但是今天看到之后，我有一些感想，我知道板上有人在TechBody担任教练，因此若我的意见您也

赞同的话，建议老板吧！

1. 投资。今天一进 TechBody 的第一印象，我的天呀！ 这装璜少说也要 100 万。这还是我用南部老家的经验估的，在新竹搞不好

要花 200 万左右。还有房租，依地点来看，那个地方的房租至少要 10 万元，就算十万好了，一年就要 120 万。请一个店员还有教

练年薪 50万，水电费估一年 50万，设备估计 250 万（不含晒肤机）。（以上绝对是保守估计）第一年的净支出就要差不多 600 万。

所以至少要招 300 个会员才能打平。新竹绝大部份是高科技人才，应该都会上网吧！ 在本板及各大BBS运动板中，您认为有多少新竹人呢？

2. 在有氧设备方面，我的妈呀！ 你知道那台跑步机多少钱吗？ 依我的经验，一台要十万大洋左右。他们是说一台要二十万。基本上我

认为有氧设备应该不需要买到那麽贵。液晶画面的跑步机耶。

3. 在无氧设备方面，虽然他们说这设备有多好多贵，但个人认为，这设备的等级看起来并没有绿的世界所用的牌子「派拉蒙」的好。

而派拉蒙的等级应该没有 CYBEX 的好。我最在意的是 SMITH 杠铃，在下死点保险方面，CYBEX 可调的间距是 TechBody 所用牌子

的 1/3，而且我若从后方进入的话，我的头会撞到上方的横杆。.

虽说我太吹毛求疵，但是如果可能的话，诚挚地建议，换牌子吧！

4. 场地。我想这是最大的致命伤，而且短时间无法变更。场地真的是小了一点，在这�当教练的人可能会比较辛苦，因为他可能要依现场人数来负责排班表。而且目前放哑铃架的位置会影响到动线，可能还要换个地方比较适当。

我一直期盼，有那麽一天，在新竹，可以有一间价格合理，设备良好的健身房。虽然我不是练健美的，众高手明天在 TechBody 看到我的时候可不要瞧不起我喔！ TechBody 的出现，让我觉得这个梦想就快要实现了。希望他能变得更好，这是小弟由衷的愿望。

4.健身教练来评论下我的状态

看了刚才2个教练说的，没什么错误，想说说自己的看法，首先，你的目的是想增强体质，然后才是减肥，你说 你的运动时会大量出汗，可以证明你的新陈代谢很好，那么运动时补充水份就是必须的，我不建议喝什么运动饮料，因为你没有那么大的运动量，而且普通水足以补充一些微量元素，不用非要加盐的。

还有，增强体质，这是个很笼统的说法，只要运动都可以增强体质，呵呵，所以就是你的目标了，你想让你的体质增强到什么程度，比如教你个简单的方法：你做热身的时候，我建议你用跑步机，用快走，这样你可以看到自己运动的时间，以及你完成的距离，你可以算一下，从明天开始，你先记住你在快走5分钟后的心率，坚持1个月以后，同样情况下，5分钟后测试你的心率，有所降低就能证明你的体质是否提高（我说的是基本上，楼上说的很对，要看你的各项数据才能最终证明，不提供数据没有人可以给你非常准确的建议）。这就是体质的提高，很简单，但是减肥就不一样了，你现在的运动方法可以说很难见效，因为必须要配合适当的力量运动才能减肥，如果只有有氧运动，很难。

因为热量消耗的很慢，等脂肪开始燃烧的时候，你已经基本没有力气再继续下去了，除非你很胖，才能很容易减肥，跑步的话，基本上50分钟开始消耗脂肪，但是如果你先坐过一定量的力量训练，那么20分钟就可以开始消耗脂肪了，这么说是简单易懂的方法，呵呵。不过确实是实话。

我也是一名教练，在北京，做了10年了。还有给你一个建议，吃晚饭的时间不宜太晚，因为肠胃的消化功能越晚越慢，正常的晚饭时间应该在5:30以前。

如果你想控制体重的话，尽量。

虽然我知道很难，只是一个建议。先说这么多。

不够充分的希望大家补充。