1.马拉松训练后如何评价自己的训练强度

每个人都有自己的承受能力，你可能“每周五天，每次2 个小时”吃得消，但是别人可能会受不了，几天才能从疲惫状 态中缓过来，甚至要承受巨大的伤痛。

作为一个新手要学会评 价自己的训练状况，从而改进自己的训练方案，稳步提髙自己 的马拉松成绩，而且降低受伤的概率。 当机体承受较大负荷时，会产生过度应激性反应，出现体 质下降。

身体机能在一次长跑训练后会出现三个阶段：下降阶 段、上升到训练前阶段、超量恢复阶段，先要保证下次训练时机体能恢复到正常状态，而理想的状态是超量恢复阶段，根据 依雅科夫列夫的理论，下一次训练时如果身体没有恢复到之前 的状态，机能水平会不断下降；在超量恢复阶段训练机能水平 会不断上升。 过度训练的主要表现有：第二天晨起全身酸痛，一整天疲 惫不堪；失眠不安；体重缓慢下降；非受伤引起的关节肌肉疼痛，慢性肠功能紊乱；扁桃体及腹股沟淋巴结肿大；鼻塞和发 冷；出现皮疹和肤色改变；周身性肌肉紧张。

上述症状的出现可能说明你的训练强度过大，需要适度调 整自己的训练计划，但是一般采取减少跑量而不降低跑速。 但 是训练的调整时间点就非常重要了，准确地把握自己的训练水 平才能保证成绩的稳步提高。

促进身体机能恢复的措施很多， 包括训练学恢复手段：交叉训练、游戏、节奏练习；医学手段： 泡澡、泡脚、按摩、红外线照射等；营养学手段：补充糖类、维生素、高蛋白食物等；心理学手段：自我激励、放松训练等。 。

2.比赛中,对自己表现如何的自我评价

给你一个大纲，供参考。

自我评价

X月X日，我参加了XX比赛，取得了XXXX成绩，现自我评价如下

一、比赛分析

0、对手特点

1、比赛中各项技术的使用、合理性及其得分情况。

2、比赛中所制定的各种战术的运用和有效性及其得分情况

3、比赛中临场应变能力及非常规技术动作的使用

4、比赛风貌或精神

二、存在的问题（包括技术、战术以及非常规技术、比赛风貌等）

三、改进措施

3.为什么参加马拉松比赛前要进行体检

参加马拉松比赛前几天一定要进行身体检查，以防参赛过程中发生意外事故。因为有些人身体本来就存在着隐疾（有些疾病自己尚未发现），如参加运动强度和紧张程度比较大的比赛，有可能促使隐疾爆发，发生意外。特别是患有心血管病人如早期高血压、隐性冠心病、糖尿病；呼吸系统疾病如肺心病、慢性支气管炎以及肝炎、肾炎、老年骨质疏松等，不宜参参加比赛。

正常人体检如发现下列情况之一者不应参加比赛：

安静时心率达85次/分；血压在140/90毫米汞柱以上；冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病；有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者； 赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上；严重失眠；胃肠道疾病；赛前72小时内有外伤史者；安静时呼吸频率达24次/分；体温在摄氏37度以上；肝功能异常；尿检查有尿蛋白及管型等。