1.大学生生活方式对健康自我完好评价的影响

1 现代生活方式概念的界定 现代生活方式指人类社会进入工业文明 以后形成的， 有别于以前社会形态的基本生活 方式， 它是社会经济基础在生活领域的体现， 现 代生活方式其实就是一种综合的价值体系集中 表现， 其具有自由、开放价值特征， 是世界各国 人民共同追求的、先进的、更加符合人性的生活 价值观念， 具有强烈的时代性和国际性。

它包括 人们的物质生活、精神生活、政治生活和社会生 活。因此， 生活方式也可以理解为个人或群体在 生存实践活动过程中， 长期共同在特定生活环 境中形成的全部活动模式。

2 现代生活方式对大学生体质健康带来 的不利影响 2.1 运动不足带来的不利影响。随着生活 水平的不断提高， 摩托车、汽车、电梯、电视、电 脑、洗衣机等现代机器的普及， 改变了人们的生 活习惯， 过去依靠步行、人工操作的工作逐渐被 机器所代替， 使人的体力劳动和生活技能让位 于自动控制系统， 这在提高工作效率的同时也 带来了严重的运动不足， 肢体肌肉的能量支出 明显减少， 导致人体机能下降。

2.2 运动过量带来的不利影响。有些热爱 运动的大学生， 为了强健自己的身体， 提高生活 质量， 错误的认为运动强度、运动量越大， 锻炼 的效果越佳， 其结果是有害于身体健康， 起不到 健身的目的。

2.3 营养过剩带来的不利影响。随着生活 水平的不断提高， 摄入的碳水化合物、脂肪、蛋 白质及维生素过剩， 造成消化不良、肥胖、精神 困倦、动脉硬化等不良后果 2.4 营养不足带来的后果。

有些人在享受 美味佳肴的同时， 也有一部分人在刻意减肥， 他 们减肥的主要手段是限制饮食， 有些人为了达 到减肥瘦身的目的每日只靠水、水果度日， 其结 果使体内营养物质匮乏， 造成功能障碍或疾病， 轻者身食欲不振、头昏眼花、四肢乏力， 重者出 现贫血、低血糖、月经失调甚至有人因此患上厌 食症， 给身心带来严重的影响 2.5 心理压力过大带来的不利影响。 由于交通、通信等现代工具的普及使得人 们的生活节奏日趋加快， 社会竞争越来越激烈， 人们所感受的心理压力也越来越大， 尤其目前 大学生所面临的就业压力， 给学生不堪重负的 感觉， 会给学生产生烦燥、焦虑的消极情绪， 影 响学生健康。

3 应对不利影响因素的对策 3.1 积极参加体育锻炼 运动是生命的一种表现形式， 反过来又能 促进生命活动。大量研究表明， 体育锻炼是一种 低经济支出、低风险和低副作用的有效改善身 心健康的手段， 体育锻炼能直接给人带来愉快 和喜悦， 并能降低紧张和不安， 从而调控人的情 绪， 改善心理健康状况， 具温伯格（ Weinberg） 等 人研究报道， 一次30 分钟的跑步可以显著地改 善紧张、困惑、焦虑、愤怒和抑郁等不良情绪状 态， 同时伯格（ Berg- 摘要： 目前， 大学生的生活水平及生活习惯与过去相比已发生了明显的改变， 有些不良的生活方式会对大学生的健康产生不良影响， 本文着 重点分析现代生活方式对大学生体质的影响并提出对策。

关键词： 现代生活方式； 大学生； 体质健康； 影响； 对策研究 ， 研究认为， 长期有规 律的中等强度的体育锻炼有助于不良情绪的改 善， 并使心理承受能力增强。体育活动能增强体 质、防病治病、延年益寿， 在学生时代培养自己 的运动能力， 可预防非传染性疾病， 增强身体素 质， 提高一生的健康和生活质量。

3.2 合理的饮食 所有食物中没有一种食物包含人们所需 要的全部营养素， 所以在饮食方面要注意食物 品种的多样性， 注意膳食的的平衡， 在饮食中要 包含人体所需要的各种营养素如必需氨基酸、必需脂肪酸、维生素、无机盐等， 严格注意饮食 卫生， 保持良好的食欲， 提高消化的吸收率 3.3 保持乐观的心态 心理学家把情绪分为积极的和消极的两 大类， 积极的情绪有高兴、愉快、自信热情等等， 消极的情绪有悲痛、忧郁、焦虑、沮丧等。快乐的 情绪有助于缓和紧张的神经， 消除疲劳， 使大脑 皮层得到休息， 现代医学研究表明， 良好的情绪 能使体内免疫球蛋、血清素以及多种酶的生物 活性水平提高， 保持内分泌功能的适度平衡， 改 善机体的生化代谢和神经调节功能， 从而促进 全身各系统、各器官功能的协调与健全。

心理学 家认为， 在一般情况下， 积极的情绪在调节人的 行为和活动时起着积极的作用， 而消极的情绪 则对人的活动起着消极的作用。

2.健康状况自我评价

XX健康状况自我评价

在几几年几学期中，体检结果如下

身高170cm 体重78.5kg 偏胖

肺活量3000 胸围95cm

左眼视力5.2 右眼视力5.3

色觉 味觉 正常

乙肝检查阳性，肺部正常无结核无阴影

血型：--

体育课堂的学习方面能够完成老师教导的动作要领，准确无误并能够流畅的完成；

心理健康方面 ：本人性格外向，活泼，喜欢集体生活。

3.健康的生活方式,一篇小作文

对任何生物体，健康是一种动态平衡。这是一种平衡的状态：均衡地输入和输出能量和物质（甚至允许生长）。健康也意味着有继续生存的期望。对有情感的动物，例如人类，健康有更广的概念。健康与非健康不是绝对的对立面，而是相对的有过度性阶段的状态。世界卫生组织的章程给健康的定义：“健康不仅为疾病或羸弱之消除，而系体格，精神与社会之完全健康状态。”

健康的最核心的，属于医学领域的方面是： 环境健康，营养学， 疾病预防，和公共健康事务。人们可以调查这些方面来帮助评测健康的程度。在一些国家，健康包括在满足更基本的食品，住所，和基本的医疗保障后，对身体状态的管理。很多这类的实践是为了追求幸福，实际上，是致力于控制富裕的副作用。健康观念从19世纪后期在西方国家开始逐渐流行，那时正是中产阶级在工业化的世界开始出现；也从那时开始，一个新兴的繁荣的大众有了时间和资源来追求幸福和其他形式的自我提升。许多早期的消费产品，从玉米片到漱口水，都是从公众对健康日益增长的兴趣中派生出来的。健康可以用科学的测试或者实践来维持，例如检查胆固醇、血压、葡萄糖 等等。它也包含一些有争议的实践，例如避免某些食物，射入某些维生素或者替代药品。健康的主观性可以用这样的一个假设的例子来说明：某人为了避免食品添加剂而有选择的吃东西来延长寿命，同时根本不顾忌上车开个几百英里。但统计数据表明，开车带来的死亡率或者事故发生率比吃带有添加剂的食品的危险大得多。但是人们认为避免某些食品或者添加物就可以觉得“健康”，而避免开车仅仅觉得是不方便。对健康的追求过程能够以一种安慰剂的效果来提升健康，尽管用到的技术还没有被科学所证实。一些自我感觉良好的人可能减缓心理上的压力，提升自我对健康的感知，达到一种提升了的心理状态。这种状态有一些已经被证实了的，对身体不同系统有益的效果：例如血压，肠胃系统功能，以及免疫反应。

健康来自健康的生活习惯，健康需要有乐观开朗的生活态度。

4.简述健康的生活方式

1：根据健康教育专家洪绍光的16字方针是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。具体每四个字还有更具体的解释，建议你去图书馆找这方面得数看看一看，篇幅有限我很难具体阐述。

2：与第一条相反的做法就是不健康的生活方式。

3：维生素A可以明目，改善视力。来源于动物内脏，蛋黄登；维生素B分几类像B1、B2、B6等，

来源于谷类，各种粗粮维生素C维持血管脆性度，来源于绿叶蔬菜和水果；维生素D促进钙、鉄的吸收。

4：无机盐是人体不可缺少的的元素，如缺钾会引起四肢无力，心脏病。

5：吸烟最大的危害就是吸烟人群中肺癌的发病率最高。

6：喝酒的人胃病，肝病发生率最高。

5.健康的生活方式是怎样的

我们每个人的生活习惯都不同，健康的生活方式有利于预防疾病，延长寿命，但是，许多人并不懂得珍惜自己的健康，没有完全做到对社会、对家庭、对个人的健康负责，而是沉缅于不良的生活和行为方式之中，使自身健康遭受损害。为此，世界卫生组织提出并向全世界推广健康的生活方式，它的基本原则是：不吸烟、少饮酒、平衡膳食、注意锻炼。具体做法主要有：

(1)每天正常规律的三餐而少吃零食。

(2)每天都吃一顿丰盛的早餐。

(3)每周至少有三次体育锻炼。锻炼时心率应达到一定水平，例如120次/分。

(4)保持每天7~8小时睡眠。

(5)不吸烟。

(6)注意控制体重，不超过您标准体重的20%。

(7)少饮酒，不喝烈性酒。

上述7项能经常做到6项或7项的人比只做到3项及做不到3项的人平均寿命长11年。此外还要做到生活有规律；洁身自好；定期体检；注意人身安全，防止意外伤害；纠正不良行为个性；有病到正规医院诊治，要按医嘱全程正规用药，要重视非药物疗法的治疗与调养作用；破除迷信，相信科学，不信鬼神；学习医药卫生知识，学会自我保健方法，增强自我保健能力。

6.健康的生活方式

出现肌肉酸疼的原因及治疗方法？--------------------------------------------------------------------------------体育知识[2003-5-13]肌肉酸疼即在一次大运动量活动或久未活动刚刚开始锻炼的一两天后出现的肌肉酸胀，疼痛感，又称为延迟性疼痛。

原因：肌肉在自身黏滞性较高时收缩过猛，引起局部肌肉纤维及结缔组织的细微损伤并伴有肌纤维痉挛。治疗方法：可采用热敷，按摩，电疗或静力牵引练习，有助于缓解痉挛，也可口服维生素c，促进受伤组织修复。

健康的生活方式？不良生活方式及危害？自我健康行为的保持与强化？--------------------------------------------------------------------------------体育知识[2003-5-13]健康的“1234”生活方式：一个中心：健康；两个基点：小事糊涂一点，对人大度一点；三大快乐：助人为乐，知足常乐；四块基石：合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡；不良生活方式及危害：吸烟，酗酒，吸毒，不良性行为等。危害：酒能损害口腔，胃，肠黏膜，诱发胰腺炎，食道炎，胃及十二指肠溃疡，酒对肺也有影响。

吸烟能使心脏跳动加快，血压上升，血管收缩。能引起中风，心脏及循环系统疾病。

癌症，肺病及呼吸疾病，能使身体对疾病的抵抗能力下降。吸毒对消化系统，神经系统，心血管系统和呼吸系统都有危害。

自我健康行为的保持与强化：知行统一；正确体育态度和意识的形成 ；培养自己的体育能力；正确对待体质测试，并能科学解释。准备活动的作用及其生理学机理是什么？--------------------------------------------------------------------------------体育知识[2003-5-13]准备活动是在体育课，训练课开始阶段或比赛前有目的的进行的一系列肌肉活动，是为即将开始的正式比赛做好身体功能上的准备，缩短机体进入工作状态的时间，有利于迅速投入运动中去。

做准备活动后，人体的体温提高了，便可减小肌肉与韧带的粘滞性（减少阻力）增加弹性，并促使关节囊分泌更多的滑液，以减小关节的摩擦力，加大关节的灵活性。这些变化可以加大人体运动的幅度，提高速度、力量、灵敏和柔韧性等，从而预防肌肉、韧带和关节的损伤。

准备活动的各种练习，可以发展力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性等身体素质，培养学生正确的身体姿势，促使各种器官的正常发育和身体的全面发展，增强学生的体质。体育课的准备活动，一般是集体排好队形整齐划一地进行。

这样可以振奋学生的精神，培养学生的组织纪律性和集体主义观念。由于准备活动具有重要作用，因此，教学或比赛中必须十分重视这一环节。

生理学机理是：（1）预先进行的肌肉活动会在大脑皮层相应中枢留下痕迹，这一痕迹效应使运动中枢神经细胞的兴奋性先期提高，使神经系统对肌体各器官的调节功能更为有效。（2）可以是惰性有所克服，有助于更快到达到稳定工作状态。

（3）准备活动还能预先升高参与活动的肌肉温度。整理活动的意义及作用机理？--------------------------------------------------------------------------------体育知识[2003-5-13]整理活动是指在正式练习后所做的旨在加速机体功能恢复的较轻松的身体练习，目的是使人体由紧张的运动状态平稳的过度到安静状态，是加速疲劳消除，促进体能恢复的必要措施。

意义及作用机理：（1）促进肌肉局部的血循环，促进乳酸在骨骼肌和心肌内的氧化。（2）加速全身的血液循环，运送代谢产物到肝脏经糖异生作用合成糖原。

有利于加速偿还活动中所欠的氧债。（3）预防运动骤然停止可能引起的机体功能失调。

运动中肌肉痉挛（抽筋）的处理及预防措施？--------------------------------------------------------------------------------体育知识[2003-5-13]处置：对痉挛部位的肌肉施行牵引，使之伸长和松弛。预防：锻炼前要做好准备活动，对容易发生痉挛的肌肉可事先做好按摩。

冬季室外锻炼是要注意保暖，夏季锻炼是要适当补充淡盐水及维生素，特别是在游泳前先用冷水淋浴，游泳时在水中停留时间不要太长，疲劳时不要进行剧烈运动等。运动时饮水应注意什么？运动后如何补水？--------------------------------------------------------------------------------体育知识[2003-5-13]在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。

运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。第一是饮水的质量问题。

应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。第二就是忌服过冷的水。

因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。第三是饮水的量。

运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

另外饮水速度要慢，不可过猛。亚健康状态及产生的原因？--------------------------------------------------------------------------------体育知识[2003-5-13]定义：界于疾病。