体适能评语

1.体适能是从哪个角度评价健康的指标

体适能是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。

[编辑本段]【体适能的内容】

美国运动医学学会认为：体适能包括“健康体适能”和“技能体适能”。

健康体适能的主要内容如下：

①身体成分：即人体内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。

②肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础。

③心肺耐力：又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的要素。

④柔软素质：是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围。它对于保持人体运动能力，防止运动损伤有重要意义。

技能体适能包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等，这些要素是从事各种运动的基础，但没有证据表明它们与健康和疾病有直接关系。[1]

[编辑本段]【体适能的评价】

体适能是以体适能商的高低评价。体适能商是健康体适能和技能体适能的综合反映，体适能商的得分是两者之和，即健康体适能和技能体适能各占50%为记分依据，也就是身体成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力和柔软素质总共占50分，而灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间亦共占50分。体适能商越高就代表身体机能越好。

据《美国医学会杂志》（Journal of the American Medical Association）报告，一项由哥伦比亚南卡罗莱纳州立大学Steven Blair 教授牵头的研究显示，体适能商高者比体适能商低者更为长寿，体适能商高者的死亡率还未到体适能商低者的一半，且他们伴发高血压、高甘油三酯或糖尿病等心血管疾病的危险因素的机率也少得多。[1

2.中国有关健康体适能的评价标准体系包括什么

一、体适能的概念目前，关于体适能的定义有很多种提法。

世界卫生组织将体适能定义为：“指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不感到过度疲劳；并且还有足够的精力享受休闲活动，和应付突发事件的能力”。我国港台学者将其定义为：“体适能是指一个人的身体适应生活、运动环境（如温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。”

根据不同人群的需要，体适能又分为“运动体适能”和“健康体适能”。运动体适能是运动员在竞赛中，为了夺取最佳成绩所需要的体适能。

健康体适能则是一般人为了促进健康、预防疾病，提高日常生活、工作和学习效率所追求的体适能。全美运动医学学会关于“健康体适能”定义是：一种具有以下特征的状态：1有充足的精力和能力从事日常活动；2运动不足性疾病早期发生的危险性较低的品质和能力。

健康体适能，是在制订运动处方前应当测定的内容，并将成为确定预防健身性运动处方锻炼目标的主要依据。二、体适能的内容及提高健康体适能的意义尽管体适能的定义各有不同，但对体适能应包含的具体内容的意见却比较一致。

运动体适能主要包括速度、反应、爆发力、协调性和灵敏性等素质。健康体适能包括心肺耐力素质、肌肉力量和耐力素质、柔韧性素质、身体成分。

（一）心肺耐力心肺耐力的适应能力，是健康体适能中最主要的因素。带表人体心血管系统和呼吸系统摄入、运送、吸收利用氧气，进行新陈代谢，产生能量的能力。

良好的心肺耐力的适应能力，是以充足的精力和能力从事日常活动，防治某些慢性疾病，促进身心健康的基础。（二）肌肉力量和耐力对一般人群来讲，身体各肌肉的力量应当得到适度的、均衡的发展，同时还需要有能够重复多次，或持续一定时间的耐力，这样才能适应日常生活、工作、休闲活动和应付突发事件的需要。

（三）柔韧性良好的柔韧性素质，保证肢体有较大的活动范围，可自如地完成各种动作，提高应付突发事件的能力，并可在意外的情况下，预防肌肉拉伤、关节韧带扭伤的发生，或减轻损伤的程度。（四）身体成分身体成分是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织（瘦体重）重量的百分比。

身体成分中脂肪的成分增加，肌肉成分必然下降。身体中没有收缩功能的脂肪组织较多，进行各种活动的能力下降，基础代谢水平降低，肥胖症、冠心病、高血压、糖尿病、高血脂、脑卒中等慢性疾病发病率增加。

所以身体成分也是健康体适能的重要内容之一。总之，如果健康体适能中的每一种素质都保持着良好的状态，那么疾病或功能性障碍的发病危险性就会大大降低。

因此，通过规律性的运动及良好的生活行为习惯来提高、保持良好的健康体适能，对于个人整体健康的维护和健康促进有着重要的意义。良好的健康体适能可以使人体有充足的体力来适应日常的工作、生活及学习等活动，有精力享受休闲娱乐生活，又有应付突发的紧急情况的能力；有助于保持旺盛的精力和良好的精神状态，并获得身心的全面发展；有利于预防疾病，提高生活质量；还可以帮助人们养成良好的、健康的生活方式和习惯。

三、我国当前评价健康体适能的标准根据健康体适能包括的内容，各个国家和地区都有不同的测试方法和评价标准，这些测试结果成为指导人们进行科学健身的基础。目前，我国有关健康体适能的评价标准主要有以下几种：（一）国民体质测定标准国家体育总局根据《中华人民共和国体育法》和《全民健身计划纲要》等有关法规，建立了国民体质监测系统，规定每5年进行一次全国性的国民体质监测，获取我国国民体质状况的资料，并在这些监测数据的基础上制定了《国民体质检测标准》，用于指导全民进行科学健身锻炼。

《国民体质测定标准》建立了3—69周岁人群的测试指标体系和评定标准，按照年龄分为幼儿、青少年、成年人和老年人4部分。国民体质监测系统的测试指标包括：形态指标、机能指标、素质指标3部分。

包含了健康体适能中的心肺耐力素质、肌肉力量和耐力素质、柔韧性素质等。这一监测标准是目前我国最主要的评价国民体质的标准，可以用于制订运动处方，确定处方中的锻炼标准。

《国民体质测定标准》各项指标的测定结果分为1—5分，共5个级别。建议凡某项素质达不到“4”或“5”分者，该项素质应当被纳入运动处方的锻炼目标之中。

（二）学生体质健康标准《学生体质健康标准》是由教育部、国家体育总局共同研制的，为《国家体育锻炼标准》的一个组成部分。《学生体质健康标准》是学生体质健康的教育手段，并为学生毕业的基本条件。

该标准体系中，也包含健康体适能所要求测定、评价的内容，可以作为制订运动处方的依据。《学生体质健康标准》测定结果分为“优秀”、“良好”、“及格”、“不及格”4个级别。

凡能达到“优秀”水平的素质，可以暂不作为锻炼的重点。（三）普通人群体育锻炼标准《普通人群体育锻炼标准》也是《国家体育锻炼标准》的一部分。

由国家体育总局组织有关专家、学者，对1975年国务院正式批准的《国家体育锻炼标准》进补充、修改而成。《普通人群体育锻炼标准》主要适用于20—59岁的成年人群。

3.心肺耐力体适能的评价方法是什么

心肺耐力是指一个人在某一特定运动强度下持续身体活动的能力。心肺和血管的功能对于氧和营养的分配、清除体内垃圾具有重要的作用，尤其是在进行有一定强度的活动时，良好的心肺功能则显得尤为重要。心肺耐力好的人，较能应付长时间的身体的活动，且较不易患心血管疾病。心肺功能越强，走、跑、学习和工作就会越轻松，进行各种活动保持的时间也会越长。

一：心肺耐力差的人：

1.精神萎靡不振。

2.较容易喘气。

3.患心血管疾病的几率率比较较高。

4.从事耐力性工作时，较容易疲劳。

5.运动后恢复较慢。

举个和简单的例子，当你跑了一段路，或者你一口气爬到10楼，你现在气喘嘘嘘，这说明你心肺耐力不好，通过心肺耐力的训练，锻炼几个月后，你一口气爬十楼不了，这说明你心肺耐力提升了，锻炼有效果，就这么简单！

二：心肺适能训练指导

1.训练频度：每星期运动3~5次

2.训练强度：贮备心率的50%~85%

3.训练时间：持续20~60分钟的有氧运动

4.训练形式：大肌肉群参与并持续进行的有节奏的有氧运动

三：静态心率

量度静态心率的时间：是在充足休息（睡眠）后刚起床的时候量度静态心率。

触诊位置：

1.颈动脉量度法

2。心肺耐力是指一个人在某一特定运动强度下持续身体活动的能力。心肺和血管的功能对于氧和营养的分配、清除体内垃圾具有重要的作用，尤其是在进行有一定强度的活动时，良好的心肺功能则显得尤为重要。心肺耐力好的人，较能应付长时间的身体的活动，且较不易患心血管疾病。心肺功能越强，走、跑、学习和工作就会越轻松，进行各种活动保持的时间也会越长。

一：心肺耐力差的人：

1.精神萎靡不振。

2.较容易喘气。

3.患心血管疾病的几率率比较较高。

4.从事耐力性工作时，较容易疲劳。

5.运动后恢复较慢。

二：心肺适能训练指导

1.训练频度：每星期运动3~5次

2.训练强度：贮备心率的50%~85%

3.训练时间：持续20~60分钟的有氧运动

4.训练形式：大肌肉群参与并持续进行的有节奏的有氧运动

三：静态心率

量度静态心率的时间：是在充足休息（睡眠）后刚起床的时候量度静态心率。

触诊位置：

1.颈动脉量度法

2.桡动脉量度法

四：大最心率、贮备心率、目标心率

卡式公式是用以计算运动目标心率相对准确的方法

1.最大心率（M.H.R）=220-年龄

2.最大心率-静态心率=贮备心率（H.R.R）

3.目标心率=【（220-年龄）-静态心率】x运动强度+静态心率

五：目标心律的应用

例：

姓名：毛先生年龄：25周岁

静态心率：70b.p.m（每分钟心跳次数）

设定训练强度：贮备心律（H.R.R）的60%~80%

1.毛先生的最大心率：220-年龄

220-25=195b.p.m

2.张先生的贮备心率：最大心率-静态心率

195-70=125b.p.m

3.50%目标心率=贮备心率*60%+静态心率

80%目标心率=贮备心率*80%+静态心率

计算训练目标心率的目的是在于把握自己在做有氧运动时心率的一个范围，如果是低了就要加大运动强度，如果是高了就要降低运动强度。

目的是：更准确更有效

六：有氧训练指引

1.在有氧环境下进行

2.全身运动例如：慢跑、游泳、跳绳、打拳、爬楼梯及各种如秧歌、锣鼓等团体项目。

3.不应到达上气不接下气的程度

4.训练频率：每星期3—5次

5.训练强度：最大心率之50%到75%

6.时间长度：每次最少20分钟

4.少儿体适能

体适能是PhysicalFitness的中文翻译，是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。

美国运动医学会（AmericanCollegeofSportMedicine,ACSM）认为：体适能由健康体适能和技能体适能组成。

健康体适能是与健康有密切关系的体适能，是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力。

技能体适能包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等，这些要素是从事各种运动的基础，但没有证据证明它们与健康和疾病有直接关系。

体适能是以体适能商的高低做评价。体适能商是健康体适能和技能体适能的综合反映，体适能商的得分是两者之和，即身体成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力和柔软素质占50分，而灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间占50分。体适能商越高就代表身体机能越好。

孩子参加少儿体能锻炼有什么好处？

1.增强身体素质

(1)促进肌肉发育：体适能课程可以给少儿带来一定的运动量。课程进行时，全身的血液循环加快，新陈代谢更加旺盛，全身肌肉因运动变得更加结实。

{2）促进骨骼的发育：体适能课程活动会刺激骨膜的反作用，使骨骼的发育更加旺盛，从而更加的坚固。

(3)促进器官发育：体适能课程活动调动起全身的主要器官，代谢更加旺盛，器官功能提升更加迅速。

(4)改善感统失调：通过体适能课程中针对性训练可有效并快速改善儿童的感统失调问题。

2.开发大脑加速智力发育

通过调查研究，少儿体适能运动素质是与儿童智力呈正相关关系，例如速度、力量和专注力与学习成绩呈正相关关系的。儿童的智力和学习成绩与少儿体适能的专项课程例如力量与爆发专题，反应力、速度和耐力专题，协调专题，灵敏专题和平衡专题等课程训练有着相互促进的关系。

一个人的智力发展最迅速的时候是在3-16岁这个期间，在这个时期经常进行少儿体适能运动，对儿童的智力发展有着不可代替的作用。

因为孩子在参加体适能运动的时候体内会分泌啡肽，这样子可以让儿童产生兴奋感，能够激发大脑的发育，提高注意力。

3.提升儿童整体健康水平

(1)矫正儿童体态：体适能课程对儿童体态有一定的调节作用，运动中强化儿童的肌肉组织，给予骨骼更大的支撑力，获得更好的体态。

(2)培养良好的运动习惯：体适能课程可养成儿童活动前做准备运动的习惯，保持运动的节奏，减少受伤的概率。

(3)提升儿童整体健康水平：通过体适能课程不仅提高了身体素质与智力，还能提高其自身的体适能值，使其更从容的面对日常的学习与生活。

5.什么是体适能

体适能是Physical Fitness的中文翻译，是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。

技能体适能包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等，这些要素是从事各种运动的基础，但没有证据表明它们与健康和疾病有直接关系。扩展资料体适能主要有5点 1、心肺耐力心肺耐力是指心肺及循环系统再身体进行长时间运动时，能够有效的供给足够的氧气和养分到参与运动的肌肉，并带走留在肌肉中的废物的能力。

2、肌力肌力是肌肉最大的收缩力量。 3、肌耐力肌耐力是指肌肉维持静态收缩或重复多次收缩一段时间的能力。

4、身体组成身体组成适指身体内脂肪与非脂肪部分的比例。 5、柔软度柔软度是指关节在正常最大活动范围内能够流畅的做全幅度的活动。

参考资料：百度百科——体适能。

6.儿童体适能是什么意思

儿童体适能是儿童身体有足够的精力和体力进行日常事务，而不会有过度疲倦，并且有足够的精力享受休闲活动和应付突发事件的能力。

体适能 Physical Fitness 这一概念源自美国，是由美国体育界的健康、体育、舞蹈组织在1987年提出的体适能健康教育计划。其主要的核心内容是通过体育活动，改善幼儿的有氧适能、肌肉力量和耐力、柔软性、身体成分作用的知识和方法，以及营养与体育活动的健康知识。

扩展资料体适能对儿童生理发展的10个促进作用 1、促进骨骼及肌肉发展 2、提升心肺耐力 3、提升平衡性及动作的协调和控制 4、增强体内器官自我调节 5、促进感知觉的发展 6、促进正常的生长发育 7、培养正确的身体姿势 8、发展基本的活动能力，提高社会适应性 9、发展身体素质 10、发展对环境的适应能力，及免疫力参考资料来源：百度百科-体适能参考资料来源：人民网-“健身教练”“儿童青少年体适能教练”项目正式启动。