跳绳减肥法多久见效

跳绳是一种有氧运动，能够快速燃烧卡路里，消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，既能翘臀又能瘦腿。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动。但并不是说只要跳那么10分钟就想快速减肥了。

实验表明，运动的前40分钟消耗的都是身体内的糖分，脂肪只有长时间运动才会消耗。所以想要跳绳减肥的话最好能跳40分钟或以上。

当然跳绳的减肥效果是非常不错的。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

跳绳减肥法,多少个一组,几组

跳绳是很减大腿的，我试过，虽然不是太明显（太明显的减肥一般会反弹），但确实有作用。数量要依个人情况（耐力、体力）而定，如果你跳了一段时间800个，感觉没问题，那就加量吧。我以前跳时跳坏的都不算数，这样你的数量自然就会增加了。在跳的时候也要注意动作套路。

跳绳的推荐套路是：

1：双脚并拢，向上起跳。

跳时绷紧大腿肌肉，脚尖先着地。

2：双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双脚并拢

3：腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，跳时脚尖向下。

4：保持跑步的动作，单腿轮流跳，练熟后可加快速。

坚持下去，即便没有减肥或增高，也绝对对你的身体有好处。

希望对你有帮助。

跳绳减肥法,不用绳,就原地模拟跳1000下,可以减肥么？

最快的方法三天后的饮食要点

1.三天的苹果结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，

味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，

不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、

吃豆腐等开始。 总之，后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，

的效果才会持续。 苹果等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，

想要做一次苹果就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，

直到减至理想体重为止。如果感觉这些不行，也不要排斥，有好的的，

你可以试试牛奶.荷叶，效果很好，我同事就在用这个。祝你成功！