体育锻炼时间安排

1.早锻炼

(1)20分钟左右。

(2)做操、慢蹍、引体向上、仰卧起坐、推实心球、俯卧撑等，以全面锻炼身体为原则。

(3)主要是调节神经系统的兴奋性，迅速消除睡眠抑制的影响，加强条件反射，促进身体各器官系统的活力。运动量不要过大，以免引起神经系统的抑制，造成上课精神不佳、打瞌睡而影响学习。

2.课间锻炼

(1)10分钟左右。

(2)做广播操、眼保健操等。

(3)是一种积极性的休息，主要是消除文化学习带来的大脑疲劳。运动量是轻微的，要离开教室，到操场、树林、草地去活动。

3.体育课

(1)45分钟。

(2)按照体育教学大纲 和 老师的要求，认真上好每一节课。不能考什么项目就占用体育课的时间练什么项目，这样不利于同学们身体的全面发展和体育兴趣的培养。老师可结合考试，在下半节课对考试项目的有关技术性问题进行辅导。

4.课外体育活动

(1)40分钟~1小时左右。

(2)短蹍（ 50米 ~ 100米 ）、引体向上、推铅球、掷实心球、立定跳远、急行跳远、耐力蹍（800~1500米）等考试项目，同学们可根据自己的情况有计划地安排，特别是针对自己的弱项安排练习。

(3)是提高身体素质和锻炼心肺功能的主要时间，是同学们锻炼迎考的最好的最主要的锻炼时间，可以进行较剧烈的运动和测验。运动量要适当控制，以锻炼后消耗的体力易于恢复、不影响晚上文化学习为原则。

5.睡前锻炼

(1)睡前30分钟，锻炼220分钟左右。

(2)散步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯卧撑等。

(3)主要目的是缓解一天的学习疲劳，消除紧张，适度锻炼，以利促进睡眠。运动量要小，运动和缓。

公司长期体育运动策划方案怎么写

附一篇范文，具体活动可以根据你们的公司写，范文结构还是可以参考的，希望能够帮到你~~~**企业体育活动策划书活动目的：为了丰富企业职工的业余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强企业凝聚力，也给同事们展示自我的舞台，**企业定于在（时间）之后为体育活动月，旨在增强同事间的凝聚力，展示出新时代企业职工的蓬勃朝气和竞技热情。

活动口号：团结、奋进活动宗旨：积极参与 强身健体活动时间：xx年x月 --- xx年x月活动内容包括： 兵乓友谊赛、7人制足球友谊塞、双人羽毛球友谊赛 三个项目活动详情入下：xx年x月x日 13:00 – 17:00 乒乓友谊赛 活动地点： ***体育馆 赛制单打的淘汰赛采用七局四胜制，双打淘汰赛和团体赛采用五局三胜制 在一局比赛中，先得11分的一方为胜方；10平后，先多得两分的一方为胜方。 攻击次序和方位 在获得两分后，接发球方变为发球方，依此类推，直到该局比赛结束，或直至双方比分为10平，或采用轮换发球法时，发球和接发球次序不变，但每人只轮发1分球。

在双打中，每次换发球时，前面的接发球员应成为发球员，前面的发球员的同伴应成为接发球员。 在一局比赛中首先发球的一方，在该场比赛的下一局中应首先接发球，在双打比赛的决胜局中，当一方先得5分以后，接发球的一方必须交换接发球次序。

一局中，在某一方位比赛的一方，在该场比赛的下一局应换到另一方位。在决胜局中，一方先得5分时，双方应交换方位。

xx年x 月x日 13:00 – 17:00 7人制足球友谊赛 活动地点： ***体育馆足球场队员人数 ： 一场比赛应由两队参加，每队上场队员不得多于7人，其中必须有1人为守门员。如果比赛前任何一队队员少于5人或在比赛中队员被罚出场致使场内队员少于5人时，该场比赛队员少的队为弃权，对方2:0胜，如对方净胜球数超过2个，则按实际比分计。

每场比赛准许换三个人。 队员装备 ：运动员上场不准穿钢钉球鞋，队员服装统一，号码必须固定，队长戴袖标。

比赛时间 1、某队迟到5分钟以上按自动弃权处理，本场裁判有权判该队本场比赛0:2失败。 2、比赛时间分为两个30分钟相等的半场。

在每半场比赛因各种原因损失的所有时间应被扣除。在每 半场比赛结束时，如因执行罚点球，应允许延长时间执行罚完点球为止。

3、上下半场之间的休息时间不得超过10分钟。 4、半决赛及决赛，若在比赛时间内不能决出胜负，立即进行点球决战。

犯规与不正当行为 ：裁判员认为，如果队员草率地、鲁莽地或使用过分的力量在双方进行争抢或对方队员控制球时实施铲抢，被视为严重犯规，判给对方直接任意球，可根据犯规严重情况给予黄牌警告或罚出场。这条规则是和十一人制规则最大的区别，说明七人制足球对于不论从各方向进行的铲球只要动作过大、力量过分都进行判罚。

原则上不允许铲抢。 任意球、点球、角球、球门球、界外球、越位 （一）任意球 任意球有直接任意球和间接任意球两种，直接任意球直接入门得分，间接任意球直接入门不算得分，除非球入门前碰对方或本方队员进门可算得分。

罚球程序： 1、将球放定在犯规地点。 2、对方队员距球到少8米。

3、球被触动后即算比赛开始。 罚则： 1、球在踢出前对方进入距球9米以内，裁判员应该罚球延至符合规则规定后再开出，对进入9米内的对方球员给予警告。

2、球踢出后没有碰到本方队员或对方队员、踢任意球者再次触球示为重踢，判给对方在原地点踢间接任意球。 3、裁判员认为，罚球队员有意拖延比赛时间，可出黄牌，并判对方在原地点踢间接任意球。

4、在本方禁区内踢任意球，球要出罚球区比赛才算开始。在对方罚球区内踢任意球，球应放在距犯规地点最近的罚球区线上进行。

（二）点球 罚球点球规则同十一人制比赛规则。 （三）界外球 当球的整体从地面或空中越过边线后，应由球出界前最后触球的对方在球出界处踢界外球恢复比赛。

掷界外球规则同十一人制比赛规则。掷界外球直接进门不算得分。

（四）球门球 罚球门球规则同十一人制比赛规则。 （五）角球 罚角球规则同十一人制比赛规则。

（六）越位 越位规则同十一人制比赛规则。 七、纪律及处罚条例 1、在比赛中发生打架或对裁判、对方球员恐吓的球员或领队，按情节严重给予处罚，严重者取消本次赛会比赛资格。

球员个别打架，立即被出示红牌。双方球员打群架，比赛立即结束，本场比赛无成绩，各记零分。

2、在比赛中，如对裁判执法不满可于赛后及时照会仲裁委员会，切不可作出不理智之行动。 3、领红牌或同场两张黄牌者须自动停赛一场。

4、球队要在比赛前10分钟到场，球队负责人在比赛前5分钟要将参赛证交由当值裁判核对。 5、赛会有权保留修订赛例之权利，不另行通知。

6、参加之球队及领队负责人对以上之规定必需在赛前承诺一切责任。 八、互踢球点球决胜的规定（淘汰制点球决胜办法） 互踢球点球程序： 1、由比赛结束时场上的各5员全部轮流踢。

在踢满5次前，有一方已明显超过另一方时，比赛结束，进球多的队胜。 2、踢完第一轮尚未决出胜负的，继续，由场上队员轮流踢，在踢球次数相同的情况下，谁进球多谁胜（不用踢满5次。

体育部活动计划

为进一步丰富校园文化生活，努力营造积极向上，健康文明的校园文化氛围。体育部将开展以下体育活动。工作计划大体如下：

一、羽毛球赛

羽毛球比赛时间定在中午12点进行，分别定为男生15分制、女生11分制为一局，在天气允许的情况下体育部安排比赛。 二、乒乓球赛

乒乓球素来就有国球之称，是一个传统的比赛项目，也是大家都喜欢的运动之一。我们这次比赛会再接再厉、再创辉煌。全面调动起同学的积极性。

三、桥牌知识讲座

为了让大家多了解点棋牌知识，学校在本月开展了桥牌知识讲座，并会组建首届桥牌会员。

四、冬季阳光长跑

为配合全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动，学校组织每位同学周一到周五每天1500米的长跑活动。刚好冬季到来，这个季节练习长跑可以提高同学们的身体素质，它不仅能够提高同学们的免疫力，还能培养同学们坚忍不拔的毅力。使同学们克服 困难，战胜自己。

五、健美操培训班

每周安排3-5次课程，简单的让同学们了解健美操的基本步伐以及体育舞蹈，来锻炼大家的协调性和柔韧性。

六、体育部要做好每天的日常工作

1. 每天早上的查操工作

2. 每日两次的长跑工作

3. 活动的裁判工作

体育部保证每次有比赛活动的时候，首先在赛前都会对参加比赛的运动员做好动员工作，不仅要赛出成绩也应赛出风格；其次，将“文明比赛”的精神传达给每个参赛队员，保持我们学校道德风尚突出的优良传统；再次，我们还将在每次活动之前开展前期宣传工作，使尽可能多的同学参与进来；最后，在活动结束后，会给同学鼓励，体育部成员还会进行总结，为下次活动积累经验。

体育计划书主要是写什么啊？

新学期开始了，为了继续发扬我体育部的工作精神丰富广大同学课余文化活动。我部门对本学期的工作计划拟定如下。1.为了加强自身管理便于今后工作顺利开展，在学期初对档案进行重新整理。2.新学期开始我们学生将完成纳新工作及时补充新鲜血液，不管遇到什么困难我体育部都会积极去解决展现一个全新的充满活力的体育部。3.闽北职业技术学院第四届篮球赛，宗旨“为积极迎接激发学生团队精神培养积极进取态度，养成良好运动习惯推广篮球运动，提高篮球竞技水平，增强各系部学生的凝聚力，丰富校园文化”比赛时注重友谊第一比赛第二。此次篮球赛在男子全场赛的基础上又展开女子篮球宝贝_女子啦啦队比赛。以确保此次我们校园篮球赛可以进一步提高校园气氛，在此次活动中，我们体育部也借此挑选一些篮球精英为院篮球队注入新的活力。4.闽北职业技术学院第四届校运动会：校运动会是每位师生展示自己的时候，是团队精神考验的时候，我部门将积极配合好学校把第四届校运动会以新的面孔展示给大家，让所有喜欢体育的爱好者可以在校运动会这个舞台上展示自己。5.配合学生会各部门做好学生会各项工作。

哪个知道策划书怎么写啊,十万火急啊,是校园体育活动策划,比如说

乒乓球比赛样本 杯北京市大学生乒乓邀请赛策划书 1、 比赛性质 北京市高校乒协邀请赛源于2005年5月，由北京大学、清华大学、北京航空航天大学、中国人民大学和北京师范大学联合举办的“七彩虹”杯高校对抗赛。

2005年的12月份，在北京交通大学举办了第二届“北京市大学生乒乓球邀请赛”，此次比赛参赛学校增至14所，其中便有我校北方工业大学。上学期第三届邀请赛，是在北京航空航天大学举办，此时参赛学校已经达到20所之多。

第四届邀请赛将由我校北方工业大学举办，此次比赛我们以“弘扬国球文化，支持08奥运”为口号届时将会有20多所高校参加此次比赛。 2、 比赛组织 比赛主办方：北京市大学生联合会 北方工业大学校团委 北方工业大学体育部 比赛承办方：北方工业大学乒乓球协会 比赛协办方： 清华大学 北京大学 中国人民大学 北京航空航天大学 北京理工大学 北京交通大学 中国政法大学 中央财经大学 北京邮电大学 北京科技大学 北京林业大学 等24所高校 参赛对象： 承办方及协办方校内全体非乒乓球特招生。

3、 比赛规则 1、此次比赛为团体赛，比赛采取国际通用的11分制，比赛用球为40㎜白色球。 2、比赛总共进行两天，将所有学校分为A、B、C、D 四个赛区每个赛区取前两名。

总共8所学校进入第二天的决赛部分。 3、比赛项目及顺序：男单、女单、男双、混双、男单、女单、男单 （每校派9名参赛人员出场，每一运动员每场比赛不得重复出战） 4、赛前各参赛队把出战顺序报于裁判员 5、发球必须是高抛球或无遮挡发球，且发球后运动员身体不得接触球桌。

6、比赛中参赛人员要服从裁判人员，如果对裁判员判罚有疑义，由各团队负责人上报于主裁判，若仍未能解决便由所有高校共同商议决定。 7、比赛双方不得迟到， 如若比赛开始半个小时后一方选手仍未到场，判于对方获胜。

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一周体育锻炼计划（自己辛苦写的，绝非网上COPY）

星期一

★6:30 -(1)慢跑2500~4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复）

★17:30-(1)力量训练（训练前充分热身）-俯卧撑 15个/组*3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组*3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组*2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组*2组（背肌）跳台阶 20个/组*2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸

星期二

★ 休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）

星期三

★重复星期一训练内容

星期四

★17:30 (1)无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑*2组+50m加速跑*2组+100m加速跑*2组+200m短跑*3组

(2)有氧训练：慢跑2000m

(3)运动结束后放松并拉伸肌肉

星期五

★安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）

星期六

★17:30-(1)力量训练（训练前充分热身）-俯卧撑 15个/组*3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组*3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组*2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组*2组（背肌）跳台阶 20个/组*2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸

星期日

★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复

阳光体育活动记录表格设计

计算数据是科技论文的核心内容，作为数据表述主要形式之一的表格，因具有鲜明的定量表达量化信息的功能而被广泛采用。三线表以其形式简洁、功能分明、阅读方便而在科技论文中被推荐使用。三线表通常只有3条线，即顶线、底线和栏目线（见图，注意：没有竖线）。其中顶线和底线为粗线，栏目线为细线。当然，三线表并不一定只有3条线，必要时可加辅助线，但无论加多少条辅助线，仍称做三线表。三线表的组成要素包括：表序、表题、项目栏、表体、表注。

以下是在Microsoft Word中制作三线表的方法

(1)先制作一个普通表格。打开菜单“表格-插入表格”，选择列数“3”、行数“4”，文档中出现一个三列四行的带框线表格。输入内容，注意要选“左对齐”。

(2)鼠标移到在表格左上角，出现四向箭头时选中表格（点黑），打开菜单“格式-边框和底纹”，在设置中选择“无”，取消表格的所有框线。

(3)再选中表格，打开菜单“格式-边框和底纹”，在线型宽度下拉列表中选择一条粗一点的线，如1又1/2磅，在右边的各种实框线中，为表格添加“上”、“下”框线。确定。

(4)下面需要添加标题栏的横线。打开“视图-工具栏-绘图”，添加绘图工具栏。点击绘图中的直线工具，按住shift键，手画一条与表格线等长的细线。

(5)此时手绘线可能不在合适的位置，偏上或偏下，按住Alt键，用鼠标移动直线到合适的位置上。

点击工具栏上的“打印预览”，就可以看到一个简单的三线表已经画好了。还可以修饰一下内容文字，使其与标题文字的位置相配。