秋天登山的注意事项有哪些

秋高气爽，与亲朋为伴，登山畅游，既有雅趣，又可健身，不过登山前应采取一些措施以保护好自己不受伤害。

1、登山前应先检查身体。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身体检查，以免发生意外。

2、事先了解好登山旅游路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。 3、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。

带好衣物早晚御寒，防止感冒。4、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

5、登山时思想要沉着，动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。

6、旅游登山，不是为了竞争，只是为了游乐。旅游攀登，要不计速度，只求逍遥。

或沿石级扶梯，或寻林阴小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。7、要尽量少带行李，轻装前进。

对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。

8、在山中遇到雷雨，不要到山顶或树下躲避。最好在洞穴中避雨。

9、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。10、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

爬山的策划书怎么写

为进一步深入贯彻中央“关于在党的基层组织和党员中深入开展‘创造争优’活动”的精神，并落实团省委“关于在基层轩组织和广大团员中开展‘创造争优’活动”的相关要求，推动广东共青团广泛深入地开展“创造争优”活动，据院团委要求，决定在班级内深入开展以“创建先进基层团组织”和“争当优秀共青团员”为重点的“青春，在创先争优中闪光”主题团日活动，具体安排如下： 一、 活动主题 青春，在创先争优中闪光 二、 活动对象 建筑工程系09造价与招投标D班 三、 活动形式 为丰富我班级的课余生活，增强学生身体素质，促进同学们之间的交流，展现学生昂扬向上的精神风貌。经研究，决定开展强身健体登山比赛活动。 四、 活动时间 2010年11月7日早上（7:00~11:00） 五、 时间流程 （一）登山活动路线：学院大门开始沿马路上山凤凰山 （二）活动安排： （1）07:00——广东工程学院大门集合。 （2）07:30——08:00登山。 （3）08:00——09:00在山顶的终点站领取奖品和娱乐活动等。 （4）11:00在学院一饭堂吃午餐。 六、 工作人员： 活动总策划：梁锋云 裁判组：起点裁判员 张航、黄达成、罗楚煜负责参赛人员登记和记录， 终点裁判员叶鹏昊，詹俊明实负责成绩登记和记录。 安全保障：梁锋云、张航、罗紫莹、徐淑敏、苏燕蓉 后勤服务：梁国全、何国权 摄影摄像：谢立明、王雪君 简报：徐淑敏 七、 竞赛规则 （一）本次登山比赛采用记时赛的方式，用时最少者为冠军，依次类推。 （二）遵守比赛纪律和时间要求，迟到10分钟作自动弃权处理。 （三）冲线后由裁判员登记名次，缺少登记者取消该人成绩。 （四）有下述情况之一者，比赛成绩将被判为无效。 （1）有意无意地造成国家或他人的重大经济损失和破坏自然风景者。由此带来的一切后果和责任由肇事人承担。 （2）超过比赛规定的终点关闭时间（09:00）而尚未到达者。 （3）抄近路或乘坐交通工具的参赛者。 （4）在比赛的过程中，出现争议或其它特殊情况，则由·············································· 参考自：172校园活动网 http://www.172xiaoyuan.com/ 大学生精英论坛 http://bbs.172xiaoyuan.com/ 原文地址： http://www.172xiaoyuan.com/cehuashu/tuanri/2010/1030/4661.html

秋季登山为什么要有备而行

登山前，中老年人和慢性病患者要做全面身体检查，以免发生意外。

对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣 物早晚御寒，防止感冒。

忌天未亮时登山。秋季清晨气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激， 容易诱发心脏病或高血压，尤其是老年人一定要注意。

最好早饭后天亮时再爬山 。 事先了解好登山旅游路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止 盲目地在山中乱闯。

登山时要思想集中，不能光顾着看景不顾脚下。尤其是老年人和体弱的人更 要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。

休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以 防伤风受寒。 登山时，人体会大量出汗，由于秋天气候干燥，补水就显得尤为重要。

要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有 利于安全。

在陡坡行走时，最好走“之”字形路线，这样可减低坡度。下山不要走 得太快，更不能奔跑，否则会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，而使膝关节受伤 或肌肉拉伤。

谁可以帮我写一份登山的计划书,要详细的,谢谢,要快啊 20分钟之内.

小珠峰攀登计划书 一、基本情况介绍 小珠峰标高4613米，是天山东段博格达山系的一座雪峰，位置靠近博格达BC。

该峰山体扁削，只有两条山脊，山脊连成一线呈东东北--西西南走向，因从北侧的三个岔达坂上观察该峰酷似珠峰而得名"小珠峰"，亦直称"4613"。 4613绝对高度不高，但攀登难度很大。

附照片可供参考，拍摄高度约3500米。左侧为东山脊，呈犬牙交错状，不利攀登；右侧西山脊基本不可见，以前的实际观察证实地形与东山脊类似。

从照片上可以看出，可行的路线有两条半（半条为右侧未观察到的地区，情况不明），分别在图上标为Route1、Route2及Route3。 Route1: H处为裂缝区，去年（2000年）7月侦察曾抵达此地，观察到裂缝宽度约0.5米至1.5米不等。

ABC--H路线长约6至8个绳距。 B点为路线转折点，H--B约6个绳距，基本为70度坡上向左上的斜上横切，到末段可能是直壁横切。

从B点改为直上，至C点约10~12个绳距，平均坡度60度左右。 C点至T点约10~12个绳距，是冰岩混合路线，岩石比较破碎，但坡度较缓。

Route2: K为裂缝区，D为路线转折点。ABC--D约10~12段绳距。

K--D间山体角度约40~45度左右，横切时有踏断雪层造成雪板雪崩的危险，应快速通过，而且后面的队员应注意踩踏前方队员的脚印前进。 D点至顶峰约15段绳距，基本为冰雪路线，部分地段为混合地形。

该地段平均坡度50~60度，也有一定的雪崩危险，因此应尽量减少横切和斜切。 Route2总体坡度较Route1稍缓，而且距离短，基本上可确定为实际选择线路。

因此，当前的考虑为： 若在F--G--方向侦察不到理想的线路，则以Route2为基本选择。 （私下里更喜欢Route1，但从现实考虑选择Route2） 二、攀登方式 尽量将出发营地向上建，但以没有雪崩和落石危险为前提。

图中选择的ABC位置海拔约3800米，坡度25度左右，抵达时应留有较充分的建营时间以便平整营地。 自ABC开始攀登，高差约800米。

计划结组以阿而卑斯方式行动，当天往返。每一结组2-3人，最多2个结组，在裂缝区以前结组行进，到达裂缝区结组或交替保护方式前进，再向上一律采用交替保护。

三、攻顶日时间计划（Route2） （均为北京时间，当地时间比北京时间晚2小时） 1、早晨5:30起床，7:00出发。 2、8:00到达裂缝区K点，9:40通过裂缝区到达D点，休整后开始折向斜上路线。

此时有两个选择：走冰雪路线为主或在右侧走混合路线为主，应以当时的雪况、冰况、岩石破碎程度现场进行判断。 3、15:00到达T点登顶。

5、15:30开始下撤，19:30回到ABC。 最晚回营时间为21:30，时间裕量为2小时。

以上时间的弃决定点为： 若16:30未能到达T点，则无条件下撤。 另外，若有人受伤、高山反应、衰竭、意志崩溃，本结组若能应付，则本结组下撤；若本结组不足以应付，则其他结组必须协同下撤。

但由于本次路线难度高风险大，在有上述情况出现时原则上应全队协同下撤。 四、技术器材准备 1、每个结组50-60米主动力绳一条，50-60米1/2动力绳一条，30米1/2动力绳一条（备用）； 2、每人技术小镐或登山小镐一对，每个结组须有技术小镐一对； 3、每人长镐一只，抓结绳2条，上升器一付，下降器一付，HMS主锁2只，快挂1付，扁带环一条，滑轮1个，冰爪一付，安全带一副； 4、每结组冰锥15-20只，岩锥10只，扁带环20条，铁锁20只，雪锥3-4只。

5、每人必备安全头盔。 五、其他器材准备 头灯每人必备，热水瓶应备，行进间午餐、备用食品、保暖衣物（包括羽绒服、帽子、防水手套、备用手套）、冲顶包、墨镜、应急药品等。

六、全日程安排 D1、早晨乌鲁木齐出发至达坂城，换车至三个岔沟口的三个山村，午餐后沿三个岔沟行进至三个岔达坂下宿营，海拔3000米。 D2、攀登三个岔达坂，绕过冰湖后午餐，下午抵达ABC建营。

中途应观察4613东山脊下侧Route1路线的情况。 D3、适应，观察路线情况，一个结组到达F点并探察G方向情况，另一组向北登上将军达坂观察Route1及Route2总体状况，晚上情况汇总，决定攀登路线。

D4、待机或攻顶。 D5、攻顶。

D6、撤营，下撤至大东沟口宿营。 D7、下撤至天池并返回乌鲁木齐。

七、预计器材损耗 估计在攻顶后下撤途中可能损失冰锥10-15支，岩锥5-10支，铁锁10只，扁带环10-15条。 八、人员 欢迎各地高手加入。

要求有雪山攀登经验、基本保护、结组、裂缝救援技术，至少中级攀冰水平并熟悉先锋攀。 九、费用 AA制。

预计费用如下： 1、乌市--达坂城，总费用200元； 2、达坂城--三个山，总费用300元（两个结组人员）； 3、雇驴、马、哈萨牵马人，平均费用100--150/人； 4、天池摆渡，100元； 5、天池--乌鲁木齐，200元； 6、食品、燃料等消耗； 7、损失器材的消耗。 十、风险和保险 登山有其固有的危险性。

本活动所有参与者为自愿结合，各人保险自理，风险均由各人自行承担。

秋日登山有哪些学问

秋天登高，自古使然。在这个美丽的季节，最开心的事是约三五好友去爬山。不要复杂昂贵的装备，不要专业的登山理论，也不要事先艰苦训练，只要你迈开征服高度的双腿，就可以出发了！秋日爬山好处多 爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，帮助体内的有害物排出；在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松，有利于刺激骨细胞的生长。 在爬山的攀登动作中，你的臀大肌和股四头肌（即大腿前侧肌肉）将得到有效锻炼。爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很有帮助。这点很多经常健身的人都明白，在跑步机上也可以设置坡度，相当于爬坡，这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼，尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。科学爬山不能忘 1.爬山前热身在做热身运动时特别要注意下肢肌肉和关节的活动，你可以先在原地慢跑几分钟，然后做有针对性的伸展练习。 经过休息和适当调整，让心肺功能从发挥部分功能转变为发挥全部功能，再做同样强度的运动，就能够适应了。登山前热身，可以使肌肉、韧带得到拉伸，防止关节受伤。 2.姿势要正确专家认为，登山时全脚掌着地最省体力，而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势。还有，上山时小腿肌肉群已经得到充分锻炼，下山时还要继续发力，容易造成下肢不稳定，所以下山的时候最危险。这就是所谓的“上山容易下山难”。建议下山前要稍事休息，以作调整，让这部分肌肉得以恢复。另外，下山时不要走得太快甚至奔跑，以免刹不住“车”，挫伤关节或拉伤肌肉。如果坡度比较陡，可以沿“Z”字形路线，以降低坡度。 3.多久爬一次对于没有运动基础的人来说，至少要间隔两三天，体质稍差的需要一周才能恢复体力。普遍的运动频率可以是：每周一次或隔周一次。 运动训练学中有一个概念叫“超量恢复”，是说人体机能若要得到提高，必须经过略加负荷的锻炼。 如果你没有条件每周登山，至少每隔两三天都要进行其他的有氧运动。比如健身房中的台阶训练器、爬山机，可以锻炼到大腿和臀部。最简单的是爬楼梯，坚持锻炼，再去登山时你会感觉双腿分外轻松。 4.何为最佳时下午5时，是锻炼的最佳时间。此时，人体运动机能最强，经过一天的活动，身体已经被充分预热，活动能力最强。此时是做有氧锻炼的最佳时间。 5.也许不适合你爬山是一项大众体育运动，因为没有过高的技术要求，多数人都能参与。但也有一部分人因为身体缘故并不适合爬山，比如：腿部有疾病的人、心病患者、癫痫病患者、眩晕症、其他如内脏下垂、高血压、肺气肿病，以及处于生理周期的女性一般不宜爬山。

该答案来自极限户外网官方网站