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  • 晨间操—训练3

    一天之计在于晨,减肥的最好时间也是从早上开始。早起做一套晨间唤醒操,能让你从睡意中清醒过来,迅速进入白天的工作状态。


    步骤一:臀桥

    仰卧在瑜伽垫上,双脚肩宽,脚尖垫起,脚后跟着地,双手手心朝下,在身体两侧保持腹部收紧,吐气时把臀部抬离地面到最高,吸气往下;



    步骤二:侧卧左侧后踢腿

    侧卧在瑜伽垫上,保持双腿伸直,然后右手在下面头枕住,左手在上五指打开撑住胸前保持稳定,弯曲左腿往斜上方蹬出去;



    步骤三:侧卧右侧后踢腿

    侧卧在瑜伽垫上,左手撑住头,右手在胸前,双腿并拢然后右腿弯曲,勾脚尖往后抬起,往斜后方蹬出去。


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